【リフトアップマッサージ】毎日実践！セルフでできる簡単マッサージ
LIFE STYLE
2020Sep14
年齢を重ねるごとに気になってくるフェイスライン。もっとすっきりさせたいと悩んでいませんか？そこでおすすめなのが、セルフでできるリフトアップのマッサージです。本記事では、簡単にできるリフトアップマッサージをご紹介します。リフトアップマッサージのコツや気をつけたいポイントもチェックしていきましょう。
リフトアップマッサージのポイントとは？
エステに通い続けるのは時間もお金もかかるのが悩みどころ。おうちでできるマッサージを取り入れましょう。セルフでリフトアップマッサージをするときは、どんなことに気をつけたらいいのでしょうか。効果的なリフトアップマッサージをするためのポイントをご紹介します。フェイスラインが気になると、顔だけをマッサージすればいいと思っていませんか？デコルテが硬くなっていたり、リンパが詰まっていたりすると顔の筋肉が引き下げられてしまうことがあります。顔の皮ふは身体とつながっているので、顔だけではなくほかのパーツもマッサージするのが効果的です。また、セルフのリフトアップマッサージには、短期的な効果を求めないのもポイント。長続きさせるためにも、歯磨きのように習慣づけて毎日おこなうことが大切です。毎日の積み重ねが結果につながります。マッサージ中は筋肉を緩めることを意識してください。筋肉が硬くなっていると柔軟性が下がるので、笑顔を作ったりゆっくり深呼吸したりしてリラックスさせた状態でマッサージをおこないましょう。
すぐできる！パーツ別リフトアップマッサージ
ここからは、セルフのリフトアップマッサージをご紹介していきます。すぐに取り入れられるので、ぜひトライしてみてください。
鎖骨のマッサージ①
リフトアップのために、鎖骨をマッサージしてリンパの流れを整えましょう。
1.第2関節を曲げた人差し指と中指、伸ばした親指の3本で鎖骨をつまむ
2.鎖骨の上下を内側から外側に向かって3回ほど流す
3.反対側も同じようにおこなう
鎖骨のマッサージ②
鎖骨の下側をほぐすことで、あごを引き上げてリフトアップしましょう。
1.親指以外の指の第2関節を曲げて鎖骨の下に置く
2.鎖骨の下を内側から外側に向かって円を描くように3回ほぐす
3.反対側も同じようにおこなう
フェイスラインを引き上げる
1.右手親指以外の指の第2関節を、右のフェイスラインに当てる
2.あごから耳の下に向かい、指の関節を使ってマッサージする
3.口角から耳の横に向かい、指の関節を使ってマッサージする
4.小鼻からこめかみに向かい、指の関節を使ってマッサージする
5.反対側も同じようにおこなう
目元はやさしく叩く
目の下は指先でソフトタッチしながらマッサージしましょう。
1.親指以外の4本の指先を右目の下に当てる
2.やさしい力加減でトントン叩いてマッサージする
3.反対側も同じようにおこなう
おでこを流す
眉毛から髪の生え際に向かって流すようにマッサージしていきます。
1.親指以外の指の第2関節を曲げて右の眉毛の上に当てる
2.眉毛から頭皮に向かってマッサージする
3.左眉毛の上も同じようにおこなう
リフトアップにおすすめの頭皮マッサージ
続いて、リフトアップに効果的な頭皮のマッサージをご紹介します。指を使って頭の筋膜をゆるめていきましょう。どれも3分で終わるマッサージで、フェイスラインのたるみや肩こりにも効果的です。
指の腹を使って頭頂部から頭全体をほぐす
指を小刻みに動かしてほぐすのがポイントです。
1.両手の指を頭頂部に当てる
2.指の腹を小刻みに動かして揺らしながらほぐす
指の関節を動かして側頭部をほぐす
口を開いて筋肉を緩めた状態でおこなうのがポイントです。
1.両手の拳を握り、両側頭部の上側に当てる
2.人差し指から小指まで、順番に往復しながら関節を押し当てるようにして動かす
3.生え際から後頭部へ、側頭部から耳の上へと、拳をずらしながら同じようにおこなう
指を広げて生え際から鎖骨までリンパを流す
頭皮マッサージの最後は両手の指で圧をかけていきます。呼吸を止めないようにしましょう。
1.両手の指を広げて生え際に当てる
2.側頭部、後頭部、首筋、鎖骨と順番に圧をかけてリンパを流していく
爪が長くてもOK！頭皮のリフトアップマッサージ
爪が長いと指で頭皮をマッサージするのは危険です。ブラシを使っておこないましょう。髪が長い場合は、事前にトップから毛先に向かってブラッシングして髪の絡まりをほぐします。
下から上に向かってブラッシングする
下に向いている毛穴を動かすイメージでブラッシングしましょう。
1.ブラシを横向きにして持つ
2.生え際から頭頂部に向けて全体をブラッシングする
こめかみと耳の後ろをほぐす
円を描くブラッシングを、それぞれ2～3回おこないましょう。
1.ブラシを掴むように持つ
2.面全体をこめかみに押し当ててグルグル円を描きながらほぐしていく
3.耳の後ろも同じようにおこなう
おでこの生え際から頭頂部に圧をかける
1.おでこの生え際にブラシを垂直に当てる
2生え際から頭頂部に向かって圧をかけながら動かす
3.同じ動きを5回おこなう
全体をトントン叩いていく
頭皮全体をマッサージしましょう。
1.ブラシの柄を持つ
2.力を入れず手首のスナップで全体的にタッピングする
セルフのリフトアップマッサージを日課にしよう！
フェイスラインのたるみが気になりはじめたら、リフトアップマッサージを取り入れましょう。リフトアップのためには、顔だけでなく頭皮や首筋、デコルテまで全体をマッサージするのがポイントです。習慣づけるためには、スキンケアやお風呂上がりなど、リフトアップマッサージをするタイミングを決める方法をおすすめします。今回ご紹介したマッサージは、どれも簡単ですぐにできるものばかりなので、ぜひ試してみてください。
編集&文／SANYO Style MAGAZINE編集部 写真提供／amana images
