今度こそ太もも痩せ！今すぐできる太ももダイエットの方法
LIFE STYLE
2020Oct14
一度ついたお肉をなかなか落としづらい太もも。見た目にすっきりとした素敵な足になるためには、太ももの脂肪を減らしてむくみを取ることが必要です。ここでは、読めばすぐに実行できる簡単な太もも痩せの方法を紹介していきます。いつでもショートパンツがはけるような理想の太ももを手に入れるため、今日から少しずつ取り組んでみてくださいね。
太もも痩せのために知っておくべきこと
まずは、太ももがどうして太く立派になってしまうのかについて説明しましょう。
太ももは多くの場合、「脂肪」と「不要な水分・老廃物・リンパ液によるむくみ」が原因でぶよぶよと太くなっていきます。仕事で座りっぱなしの方や日頃から運動不足である方は、特に足の筋肉が衰えがち。筋肉が落ちてしまった場所には脂肪がのりやすいため、体の中でも比較的大きな筋肉がある太ももは、太くなりやすい部分です。また、むくみも太ももにとって大きな問題です。一般的に女性は男性に比べて筋力がないので、血液やリンパ液などを足から心臓へ送りかえす力が弱いといわれています。むくみは血行不良によって老廃物やリンパ液、不要な水分が溜まることで起こりますので、それらをしっかりと流さなくてはなりません。太もも痩せのために必要なのは、脂肪を燃焼させ、むくみを改善することです。
脂肪燃焼には有酸素運動が効果的ですし、むくみを改善するにはマッサージやストレッチが有効です。
継続しやすいメニューを選び、毎日すこしずつケアしていきましょう。
簡単有酸素運動で手軽に太もも痩せ！
脂肪を燃焼させるには有酸素運動が一番です。しかし多忙な一日を過ごして帰宅したあとに、マラソンや水泳といった有酸素運動をする気力や時間はちょっと…という方もいるでしょう。おすすめなのは、自宅で寝ころんだままで簡単にできる有酸素運動「エア自転車こぎ」です。寝たままで運動可能で、足を浮かせたまま行うので腹筋にも効果があります。
1）カーペットやマットなどの上に仰向けで寝ころぶ
2）両手は体に沿って床に手のひらをつけ、体が動かないようにする
3）両足を床から少し浮かせ、右足を上げて膝をお腹の方へ90度に曲げながら引き寄せる
4）右足を戻し、左足を上げて膝をお腹の方へ90度に曲げながら引き寄せる
5）3）と4）を30回繰り返す
両足はずっと浮かしたままで、左右交互に自転車をこぐように動かしていきましょう。ゆっくりと、一回ずつの動きを丁寧に行います。足を曲げ伸ばしするときには外側へ開かないように注意しましょう。上体が浮くと腰に負担がかかりますので、背中は床につけ、顔は天井を向いておきます。特に頭ばかり使って疲れているときに有酸素運動をすると、気分転換にもなりますのでおすすめです。全身に酸素を送り、脂肪を燃焼させていきましょう。
太もも痩せに効果的！ストレッチの方法
細いだけでなく、しなやかで適度に引き締まった太ももを作るには、筋肉を柔らかくほぐす必要があります。ストレッチで太ももの筋肉を伸ばしていきましょう。寝ながらできるストレッチのやり方です。
1）仰向けに寝て両膝を立てる
2）できるだけかかとをお尻へ近づける
3）両手で腰を持ち、腰とお尻を持ち上げる
4）肩から膝までが一直線になるようにする
5）そのままの状態で、片膝を伸ばして足をまっすぐにする
6）1分間キープ
7）ゆっくりと戻し、反対の膝も同じように伸ばす
呼吸をしっかりと行い、太ももの前の筋肉が伸びていることを感じましょう。お風呂上りにすると体から熱が逃げにくくなります。音楽をかけたりアロマを焚いたりして、リラックスできる環境でストレッチを行ってください。
心身のケアついでに太もも痩せ！リンパマッサージの方法
夜になると脚がむくんでパンパンという方は、積極的にマッサージを行ってください。自分で丁寧にマッサージをすると、満足感も得られます。つらさゼロ、簡単リンパマッサージのやり方です。
1）両手にいい香りがするボディクリームやマッサージクリームなど、お好みのものをつける
2）足の裏からくるぶし、ふくらはぎへと、少し強めに両手の親指以外の指で押していく
3）膝の裏を両手の親指を強めに押し、念入りに刺激する
4）膝から太もも、足の付け根にむかって同じく指で押していく
5）最後に足首から太ももまでを両手で強めに圧をかけながら撫で上げる
膝の裏は特に老廃物がたまりやすい場所です。念入りに刺激をしたら、最後に足の下から上までをぐーっと撫で上げてリンパ液を鼠径部に流していきましょう。痛みを感じる場所はリンパ液が詰まっているところなので、しっかりとほぐしてください。柔らかくなるにつれ、痛みはなくなっていきます。
太もも痩せには有酸素運動＆ストレッチ＆マッサージが有効！
太もも痩せのためには、脂肪とむくみを何とかしなければなりません。脂肪を有酸素運動で燃焼させ、ストレッチで筋肉を柔らかくほぐして血行を促進、さらにマッサージでむくみを改善しましょう。紹介したものはすべて、自宅で手軽にできるものです。疲れて帰ってきた夜でもさほど時間をかけず、太もものケアができます。毎日の習慣にして、すっきりとした太ももを手に入れてくださいね。
編集&文／SANYO Style MAGAZINE編集部 写真提供／Getty images
