睡眠の質を上げて翌朝も元気に！毎日寝る前に行いたいストレッチとポイント

LIFE STYLE

2021Apr09

何だかとっても疲れた...。そう感じる夜は、億劫に感じても少し体を動かすことがおすすめです。体を軽く動かして凝り固まった筋肉を伸ばし、リラックスして眠りにつけば睡眠の質も上がりますよ。ここでは寝る前に短時間でできるストレッチと、ストレッチを行うときのポイントを紹介します。血のめぐりを良くし、ゆったりとした呼吸で全身に酸素を送ってから眠ってくださいね。

そのまま眠れる！寝る前の短時間ストレッチ

ベッドの上で行い、終わればそのまま眠れるストレッチを紹介。眠る準備をして明りを消した部屋で行えば、そのままスムーズに眠りに入れます。

・寝る前短時間全身ストレッチ

1）ベッドや布団の上に仰向けで寝ころび、バンザイをして全身を上下にぐーっと10秒間伸ばす（肩甲骨周辺を柔らかくする）
2）バンザイしていた腕をクロスさせ、腕を伸ばしたままで手のひらを合わせる。その体勢で10秒キープ（腰が伸びる）
3）つま先を自分の方へ向けて10秒上げる。その後、つま先を逆方向へまっすぐ伸ばして10秒（ふくらはぎが伸びる）
4）足を元に戻す。次に右足だけを伸ばし、右足を戻したら左足だけを伸ばす。左右交互に10回ずつ伸ばす（骨盤を矯正する）
5）合わせていた両手を離して腕から力を抜く
6）腰をひねって右足を左足の上にクロスさせ、右膝を左足向こうのベッドにつける。10秒間キープ。右足を戻し、次はまた腰をひねって左足も同様に行う。10秒間キープしてから元へ戻す（骨盤を矯正する）
7）片足を天井に向かって上げ、両手で太ももを持って胸に膝を近づける。10秒キープしたあと、膝を伸ばした状態を10秒キープ。反対側の足も同様に行う（お尻と太ももを伸ばす）
8）左側を下にして寝ころび、右手で右足首をつかんでお尻にむけて10秒間引っ張る。反対側の足も同様に行う（太ももの前を伸ばす）

そのまま脱力し、眠りに入りましょう。ストレッチ中はリラックスし、呼吸をゆっくりと行います。

・全身ブラブラ揺れストレッチ
1）仰向けに寝て、鼻から息を吸って口から吐く腹式呼吸を5回繰り返したら、両手両足を天井に向かって持ち上げる
2）両手両足を1分程度ブラブラと動かす

シンプルで簡単ですが、これで体全体をほぐせますよ。