三陽商会のファッションウェブマガジン

寝ながら太もも痩せ!簡単で続けやすいおすすめメニュー6選

寝ながら太もも痩せ!簡単で続けやすいおすすめメニュー6選

LIFE STYLE

「レギンスやスキニーをはくと太ももが目立つ」と悩んでいませんか?太もも痩せしたいけれど、ハードな運動が苦手という方には、寝ながらできるメニューを取り入れるのがおすすめです。

本記事では、太もものむくみ解消法のほか、前ももや外ももなど気になるところに効果的な、寝ながらできる太もも痩せのメニューをご紹介します。

太ももが太く見える原因と太もも痩せのコツ

太もも痩せを叶えるためには、なぜ太ももが太く見えるのかを知ることがポイントです。原因によって効果的な方法が異なるので、太もも痩せに適したメニューを選びましょう。


太ももが太く見えるのは血行不良によるむくみが原因
足がむくんでいると太ももが太く見えてしまいます。立ち仕事やデスクワークなどで、日常的に長時間同じ姿勢が続くという方は要注意です。

同じ姿勢でいると筋肉が固まって血流が滞りやすくなり、老廃物がたまってむくみにつながります。足のむくみを解消することが太もも痩せに効果的といえるでしょう。


前もも痩せは股関節&太ももの裏側に効かせるのがポイント
前ももが太く見える原因の1つは、股関節の周辺にあるインナーマッスルが使えないことです。股関節が前方にずれやすくなるため、前ももに負担がかかり張りが強くなってしまいます。

また、太ももの裏側にある筋肉を使えていないのも、前ももが太く見える原因です。前ももばかり使うことになり太く見えてしまいます。足のラインをきれいに整えるためには、太ももの裏側にある筋肉に効果的なメニューを取り入れましょう。


外ももの張りには内ももの筋肉に効かせるのがコツ
外ももが張る原因は、内ももにある筋肉が使えていないことです。外側の筋肉に負担がかかりやすくなるため、外ももが張ってしまいます。内ももの筋肉に働きかけるメニューがおすすめです。

また、股関節がゆがんで骨が外側に張り出していると、外ももが太く見えやすくなります。股関節を整えるメニューを取り入れましょう。

寝ながらできる太もも痩せのおすすめメニュー①むくみの改善

ここからは、寝ながらできる太もも痩せのメニューをご紹介します。まずは、太ももが太く見える原因となる、むくみを解消するメニューです。


むくみを改善するバタバタ体操
1.仰向けに寝ます
2.両手のひらと両足の裏を天井に向けるように真上へ持ち上げます
3.そのまま両手と両足をぶらぶらと30秒揺らします
4.元に戻って2セット行います


足をできるだけ真上に持ち上げるのがポイントです。力を入れずにリラックスして行いましょう。


太ももの血流を促すストレッチ①
1.足を伸ばして床に座り、両手を身体の後ろに置きます
2.バランスを取りながら右ひざを曲げてお尻の下に入れます
3.体重を後ろにかけながら、ゆっくり上半身を倒していきます
4.前ももが伸びて気持ちいいと感じるところで20秒キープします
5.元に戻って反対側も同じように行います


前ももにある「大腿四頭筋」は大きな筋肉です。硬くなりやすいので、しっかり伸ばして太ももの血流を促しましょう。腰に痛みが出ない範囲で上半身を倒してください。


太ももの血流を促すストレッチ②
1.仰向けに寝ます
2.右ひざを両手で抱えます
3.息を吸いながら右ひざをゆっくりお腹に向かって引き寄せます
4.息を吐きながら10秒キープします
5.元に戻って反対側も同じように行います


股関節まわりの筋肉をほぐすストレッチです。ひざを引き寄せるときに頭や肩が上がらないように注意しましょう。

寝ながらできる太もも痩せのおすすめメニュー②エクササイズ

続いてご紹介するのは、寝ながらできる太もも痩せのエクササイズです。股関節を整えるメニューのほか、太ももの内側や外側に効果的なメニューをご紹介します。


股関節を整えるエクササイズ
1.仰向けに寝たら両ひざを立て、両手を後頭部の下に置きます
2.両足を軽く閉じて、真上に持ち上げます
3.そのまま両足を左右に開きます
4.元に戻って15~20回繰り返します


両足を持ち上げるときは少しひざが曲がっていても大丈夫です。太ももの内側が伸びて痛気持ちいいと感じるくらいまで開きましょう。自然な呼吸で反動をつけないように意識しながら、1秒くらいのテンポで開閉するのがポイントです。


太ももの裏側に効果的なエクササイズ
1.仰向けに寝ます
2.タオルの左右それぞれの手で両端を持ちます
3.右足の裏にタオルを引っ掛けます
4.そのまま右足を上に向かって伸ばして20秒キープします
5.元に戻って反対側も同じように行います


タオルを使ったストレッチです。太ももの裏側にある「ハムストリングス」をしっかり伸ばしましょう。


内ももに効果的なエクササイズ
1.右半身を下にして横になります
2.右手で肘枕をして、左手は腰に当てます
3.左足を前に出してひざを曲げます
4.右足を伸ばしたまま、上下に動かします
5.そのまま90秒ほど繰り返します
6.反対側も同じように行います


左右続けて行うときついので、テレビを見ながらCMの合間にそれぞれ行うくらいが長続きのコツです。内ももに効いているのを感じられるように、なるべく大きく上下に動かしましょう。

寝ながらできる効果的な太もも痩せメニューで美脚を目指そう!

太ももが太く見える主な原因として考えられるのが足のむくみや筋肉の使い方です。特に同じ姿勢が続く生活習慣がある場合は、血流が滞りやすくなるのでストレッチでしっかりほぐしましょう。

気になる前ももや外ももの張りには、内ももや太ももの裏側、股関節の周辺などにある筋肉を鍛えるのが効果的です。ぜび、今回ご紹介した寝ながらできる太もも痩せメニューを取り入れてみてください。

編集&文/SANYO Style MAGAZINE編集部 写真提供/photoAC

 

PAGE TOP