スキマ時間に毎日コツコツ！老け顔にサヨナラ！顔ヨガレッスン
LIFE STYLE
2020Jul03
鏡を見たときに、「あれ？目元がむくんでる？よく見たら、眉間にシワも！口元もたるんで老けて見える」とハッとすることはありませんか？老けたと感じるのは「顔のゆるみ」が原因かもしれません。「顔のゆるみ」に効果的な顔ヨガでエイジレスを目指しましょう！
老けた？と感じるのは「顔のゆるみ」が原因かも
鏡に映る自分の姿を見て、「10年前はもっと若々しかったのに...」と落ち込んでしまう人もいるでしょう。鏡を使えば自分の現在、過去、未来の顔を知ることができます。
自分の顔を鏡でチェックしてみよう
まずは、自分の顔の現状を知ることからはじめましょう。
【用意するもの】
・手鏡
【チェックの方法】
1.鏡を持ち、正面を向く（現在の顔）
顔の正面に鏡がくるように持ち、目を閉じて顔の力を抜いてください。力が抜けたら、ゆっくり目を開けて鏡を見ましょう。口角を上げて笑顔を作ったり、目を見開いたりせずに、無表情にすることがポイントです。
正面を向いたときの顔が、今現在の顔です。
2.鏡を持ち、真上を向く（10年前の顔）
鏡を持ち上げて、下から鏡を見ましょう。これが10年前の顔になります。この状態になるのが最終的な目標です。
3.鏡を持ち、真下を向く（10年後の顔）
鏡面を天井に向けて持ちます。そのまま上から鏡を見ましょう。重力に逆らえずに、たるみやシワが目立っていませんか？これが10年後になる可能性がある顔です。
老け見えしてしまう原因は「顔のゆるみ」
顔にも筋肉があります。その筋肉を使わなければ、「顔のゆるみ」が生じて、たるみやシワが目立ってきてしまいます。
そこで、日々の生活に、「顔のゆるみ」に効果的な「顔ヨガ」を取り入れていきましょう。「顔ヨガ」とは、「顔の筋トレ」のようなものです。顔の筋肉を鍛えれば、年齢を重ねても引き締まりますし、表情も豊かになりますよ。
顔ヨガのポイント
顔ヨガをするときには、6つのポイントがあります。意識しながらおこないましょう。
・常に呼吸をする
口呼吸ではなく、鼻呼吸をしましょう。鼻から息を吸って、鼻から吐くのが鼻呼吸です。顔ヨガに集中していると、つい息を止めてポーズをとるのに一生懸命になってしまいます。できるだけ、息を止めないようにしましょう。
・恥ずかしがらずにする
「ポーズをとると、変顔になってしまって恥ずかしい」と思う人もいますよね。しかし、顔ヨガをするときは、思いきりが大切です。筋肉を大きく伸縮させることによって、表情筋が鍛えられるので羞恥心は捨てましょう。
・表情筋の意識が大切
鏡を見ながらおこなうと、表情筋を意識することができます。最初は、表情筋を動かすのが難しいかもしれませんが、続けることで変化を感じることができますよ。
・左右のバランスを整える
顔ヨガは、必ず左右同じようにおこないましょう。表情によっては動かしにくい方向があるかもしれませんが、左右バランスはしっかりと意識してください。動かしにくい方を１回追加しておこなう方法もおすすめです。
・習慣化する
顔ヨガは、慣れてしまえばいつでもどこでもおこなえます。家事の最中やテレビを見ているときなど、生活の中で習慣化してくださいね。
・寝る直前におこなうのはNG
顔ヨガをした直後は、顔の筋肉が疲れています。そのまま寝てしまうと、寝ている間も顔が緊張したままになり、眉間のシワなど表情グセにつながる可能性もありますよ。
できれば、起床時と、夜のスキンケア後におこなうのが良いでしょう。
今すぐ試そう！顔ヨガレッスン
ここでは、毎日のスキマ時間にかんたんにおこなえる、顔ヨガレッスンを紹介します。
・口元のたるみを解消する顔ヨガ
1.唇をきゅっと小さくすぼめます。
2.ひょっとこの顔をイメージしながら唇を前に突き出し、5秒間キープしてください。あひる口にならないように注意しましょう。左右の口角をギュッと寄せることが大切です。
3.唇は2の状態のまま、左に移動し、5秒間そのままキープします。
4.唇の位置を正面に戻しましょう。
5.次は右側に移動して5秒間保ちます。頬が伸縮しているのを感じれば大丈夫です。
6.上記の工程で2回往復しましょう。
・眉間のシワに効果的な顔ヨガ
1.眉間のシワを取るようなイメージで、指の腹でくるくるとしながら、外側に向けてマッサージします。
2.口を「お」の形にしましょう。
3.そのまま、顔を上下にグッと伸ばします。
4.口の形はそのままの状態をキープしながら、眉間から鼻筋を伸ばすように手でなぞります。
5.眉間・鼻筋のシワを伸ばしていきます。
6.眉に沿って手を左右にすべらせてください。
7.眉間や眉の筋肉の緊張をほどき、口元もリラックスさせます。
・目元のむくみを解消する顔ヨガ
1.こめかみのあたりに指先をあて、くるくるとマッサージします。疲れを取るのが目的です。
2.こめかみを手のひらで押さえましょう。そのまま目を吊り上げます。
3.頬の筋肉を使って顔を伸ばします。口をアルファベットの「O」の形にし、5秒キープしましょう。
4.手を離しても筋肉がそのままの状態でいられるようになるまで、キープします。
顔ヨガを取り入れて若々しい表情を目指そう
「顔のゆるみ」が気になったら、スキマ時間にできる顔ヨガがおすすめです。顔ヨガとは顔の筋トレのようなものです。顔の筋肉を鍛えて、たるみやシワといった悩みの改善を目指しましょう。鼻呼吸を忘れずに、恥ずかしがらないで思いきりやることがポイントですよ。特別な道具も、難しいテクニックも必要ないので、是非毎日の生活に顔ヨガを取り入れてみてくださいね！
編集&文／SANYO Style MAGAZINE編集部 写真提供／amana images
