二の腕を引き締める！痩せ効果大のエクササイズを紹介
LIFE STYLE
2020Aug19
たぷたぷと脂肪が揺れる二の腕は、多くの女性にとって悩みの種です。俗に振袖とも呼ばれる肉が垂れ下がった二の腕を、今すぐにすっきりと引き締めたい！そう願うなら、エクササイズを習慣づけましょう。ここでは二の腕を引き締める方法として、いくつかのエクササイズを紹介していきます。外出先の隙間時間や自宅で習慣的に行い、理想の二の腕を目指してくださいね。
二の腕はエクササイズで痩せられる！その理由は？
全体的にほっそりした体形の女性でも、なぜか二の腕だけはぷよぷよしたお肉がついている場合があります。二の腕は通常、筋肉よりも脂肪が多い部位であり、体の中でも痩せにくい部分なのです。ダイエットをして体内の脂肪を減らしたとしても、筋肉がなければ皮膚がたるみ、膨張してみえる結果になります。ですから脂肪を減らすと同時に、筋肉を鍛えてきゅっと引き締めなければなりません。腕の裏側にある筋肉は、日常生活の動作ではあまり使われません。そのため、二の腕を引き締めるためにエクササイズを行い、集中的に筋肉に刺激を与えていきましょう。
また、二の腕は冷えやすい部分でもあるため、血行不良によってむくみや脂肪の蓄積が起こりやすくなります。エクササイズで血行がよくなれば、むくみの改善もできますよ。
隙間時間に実行！二の腕痩せ方法
では、通勤時間や会社での隙間時間にできる、簡単な二の腕が痩せるエクササイズを2つ紹介しましょう。
1、デスクで行う押し付けエクササイズ
デスクに着いているとき、こっそりと行えるエクササイズです。パソコンを使っているときなどに行えますので、仕事中にトライしてみてください。
1）椅子に座り、デスクの上に右手の手のひらを下にして置く
2）左手は手を軽く握り、甲をデスクにつけて置く
3）手を握って甲をデスクに置いた左手に力を入れ、下へと向かって押す
4）左の二の腕に刺激が来ているのを意識しながら、10秒間そのままでキープ
5）右手と左手を逆にして同じように行う
意識的に二の腕に力を入れ、刺激を与えていきます。手の甲を強く押し付けるため、痛みがある場合にはハンカチやタオルなどをデスクと手の間に挟んでください。
2、後ろ手バイバイエクササイズ
立ったままで行えるエクササイズです。トイレ休憩中やエレベーターに乗っているときなど、ちょっとした隙間時間にやってみましょう。
1）立ったまま、両手の指を全て大きく開いた状態で体の後ろへ伸ばす
2）両腕を後ろへと突き出したままで、わきを締める
3）背筋をまっすぐにしたままで腕が体から離れないようにし、両手をバイバイするように左右に振る
4）30回を1セットとし、3セット行う
3セットが一度にできない場合には、1日の中で頻繁に行うようにしても構いません。コツは、わきを締めたままでできるだけ両腕を後ろへと伸ばすことです。
習慣にしたい二の腕痩せエクササイズ2選
続いては、毎日の習慣にしたい自宅で行える軽めのエクササイズです。紹介する2つのエクササイズは腕痩せだけではなく、バストの形を整えたり肩こりを解消できたりしますよ。
1、ライトプッシュアップ
プッシュアップとは、日本語でいう「腕立て伏せ」のことです。腕立て伏せと聞けばつらさを連想し、とたんに尻込みしてしまう方もいるでしょう。
しかし紹介するのは負荷が軽めのメニューですので、気軽な気持ちで取り組んでくださいね。
1）床の上に両手両膝をついて四つん這いになる
2）わきを締め、両足は足首で交差させる
3）交差させた足首を床から浮かせ、両手と膝で体を支える
4）息を吸いながら、肘を曲げてゆっくりと胸を床に近づける
5）息を吐きながら、肘を伸ばして上半身をゆっくりと持ち上げる
6）4）と5）を10回繰り返す
顔は下を向かず、前を向いたままで行いましょう。膝が床について痛む場合には、マットやタオルなどを敷いてください。
2、リバースプッシュアップ
リバースプッシュアップは「逆腕立て」のことです。二の腕だけでなく、お腹や太ももの筋肉にも刺激を与えられます。
1）椅子を用意する
2）椅子の前に座り、後ろ手で椅子の座面の角に両手を置く
3）両足を前方へ伸ばして両手とかかとで体を支え、腰から頭までが一直線になるようにする
4）肘をまっすぐにした状態から、息を吸いつつ肘を曲げて上体を下ろしていく
5）肘が90度の角度になるまで体を下ろしたら、息を吐きながらゆっくりと体を上げ元の体勢に戻る
6）4）と5）を15回繰り返す
7）インターバルとして60秒休憩する
8）残り2セットを行う
最初は回数を10回に抑えて行い、できるようになってきたら徐々に増やしましょう。フォームが崩れるとケガを引き起こしてしまう場合がありますので、腰はまっすぐに伸ばし、顔は正面を向いてくださいね。
二の腕痩せにはダイエットよりエクササイズ！
無理な食事制限などのダイエットでは、脂肪はなくなってもエネルギーもなくなってしまい、生理不順や肌荒れといった体によくない影響が出てくることもあります。二の腕痩せをしたいなら、ダイエットよりエクササイズです。筋肉をつけて腕を引き締め、誰もが見惚れるようなすっきりとした二の腕を手に入れましょう。
編集&文／SANYO Style MAGAZINE編集部 写真提供／amana images
