太ももが痩せない原因は生活習慣にあり！おすすめマッサージ＆筋トレ6選
LIFE STYLE
2022Mar14
太ももが思うように痩せないと悩んでいませんか？もしかしたら生活習慣が関係しているかもしれません。本記事ではどんなことに気をつけたらいいか、おすすめのマッサージや筋トレとともにご紹介します。
太ももが痩せない4つの生活習慣
まずは、太ももダイエットを妨げている生活習慣を解説します。当てはまる生活習慣はすぐに改善しましょう。
片側に重心をかけるクセがある
足を組む、いつも片側の肩にバッグをかけているなどの習慣は骨盤のゆがみにつながるので要注意です。骨盤がゆがむとお腹の脂肪や内臓が下がってしまい、太ももにお腹の脂肪が流れてしまいます。
内臓の位置が下がると、栄養の吸収や老廃物の排出がスムーズにいきません。代謝が落ちて脂肪がつきやすくなり、太ももが痩せない原因につながります。猫背や反り腰といった姿勢も骨盤のゆがみを招くので注意しましょう。
同じ姿勢を長時間続けている
デスクワークで座りっぱなし、販売で立ちっぱなしなど、長時間同じ姿勢が続くのも太ももが痩せない原因の1つです。血液やリンパの流れが滞って老廃物が溜まりやすくなるため、太もものむくみにつながります。
余分な水分や溜まった老廃物によって、太ももがサイズアップしたように見えるので要注意です。定期的に席を立ったり、軽くマッサージをしたりして、血液やリンパの流れを良くしましょう。
食事時間や栄養バランスが乱れている
食生活の太ももが痩せない原因につながります。塩分量が多いインスタント食品ばかりで済ませていると、体内の塩分濃度を下げようとして水分を溜め込んでしまうので注意が必要です。
また、外食が多いと栄養バランスが崩れやすくなります。食生活が乱れて夜遅く夕食をとっていると、就寝までに消化できず太りやすくなるので気をつけましょう。
筋力不足で脂肪が燃焼しにくい
筋力も太ももが痩せない原因の1つです。年齢を重ねるごとに代謝が落ち、運動不足が続くと筋力の低下や筋肉量が減少します。特に下半身は血流が滞りやすく、脂肪が燃焼しにくい状態なので運動を取り入れましょう。
太ももをすっきり見せるおすすめマッサージ3選
ここからは太もも痩せに効果的なマッサージをご紹介します。
むくみの解消にぴったりなリンパマッサージ
1.両ひざを軽くまげてあぐらをかきます
2.両手を重ねて右足の付け根に置きます
3.体重をかけながらゆっくり押します
4.左右の手の平を使って、右足のひざ上から付け根まで太もも全体を交互にすり上げます
5.手を軽く握って、右足のひざ上から付け根まで叩いていきます
6.反対側も同様に行います
リンパに老廃物がたまるとセルライトの元になるので、しっかり排出してむくみを解消するマッサージがおすすめです。足を叩くときは音が鳴るようにリズムよく行いましょう。
骨盤のゆがみに効果的なストレッチ
1.仰向けに寝て両ひざを立てます
2.肩からひざまで一直線のラインになるようにお尻を持ち上げます
3.右ひざを伸ばしてキープします
4.元に戻って反対側も同様に行います
むくみや骨盤のゆがみに効果的なストレッチです。代謝がよくなっているお風呂上がりに行うと、良質な眠りにもつながります。
硬くなった太ももの筋肉をほぐすマッサージ
1.床に座って左足を伸ばし、右足を曲げます
2.両手の平を重ね合わせて、ひざの上に置きます
3.体重をかけながら、付け根に向かって足の外側に小さな円を描くようにほぐしていきます
4.右足を伸ばし、左ひざのしたに丸めたタオルを置きます
5.足の外側と同じように、両手の平を重ね合わせて小さな円を描きながら前ももをほぐしていきます
6.手の平を使って右足のひざ上から付け根に向かってリンパを流します
7.反対側も同様に行います
30秒ほどかけてほぐしていくのがポイントです。奥の筋肉を動かすイメージで行いましょう。痛気持ちいいくらいの力でしっかり圧をかけていきます。
太ももが痩せに効果的なおすすめ筋トレ3選
最後に太もものダイエットにぴったりな筋トレをご紹介します。
太もも痩せの鍵を握る裏ももとお尻の筋トレ
1.四つ這いになります
2.右足を背中と並行になるように水平に伸ばします
3.右足をさらに上に持ち上げます
4.元にもどって繰り返します
5.反対側も同様に行います
お尻の下と裏ももに効果的なメニューです。足を持ち上げるときはお腹に力を入れることを意識しましょう。骨盤が固定されるので腰が反るのを防げます。
骨盤周りの筋肉に効果的なレッグレイズ
1.仰向けに寝て、両ひざの間にバランスボールを挟みます
2.息を吐きながら、下半身を持ち上げていきます
3.床と太ももが垂直になる位置でキープします
4.ゆっくり息を吸いながら元に戻ります
バランスボールを使ったメニューです。骨盤周りの筋肉を引き締めるのに効果的で、お尻や太ももの筋力アップが期待できます。
内もも痩せに効果的なワイドスタンス・スクワット
1.足を肩幅の倍くらい広げて立ちます
2.つま先を45～60度くらい外側に開きます
3.両手を胸の前でクロスします
4.つま先と同じ方向にひざを広げながらお尻を下げていきます
5.ひざと同じ位置までお尻が下がったら1秒キープします
6.元に戻って繰り返します
お尻と内ももの筋肉に効果的なメニューです。お尻を下げるときは、上半身が倒れたり両ひざの内側に力を入れたりしないように注意しましょう。
太ももが痩せない原因を解消して理想のラインを手に入れよう！
太ももダイエットがうまくいかない場合は、痩せにくい生活習慣を見直すことから始めましょう。今回ご紹介した血液やリンパの流れを促すマッサージや、運動不足を解消するトレーニングを取り入れるのがおすすめです。ぜひトライしてみてください。
編集&文／SANYO Style MAGAZINE編集部 写真提供／photoAC
