1週間で太もも痩せを実現！3つのメソッド&おすすめメニュー9選

LIFE STYLE

2022Oct14

パンツスタイルや足見せファッションを楽しみたいけれど、太ももに自信がないと悩んでいませんか？少しくらいキツくても短期間で結果を出したいという方におすすめなのが、1週間で太もも痩せを実現できるメニューです。

本記事ではポイントとなる3つのメソッドと9つのメニューをご紹介します。

太もも痩せのメソッドは「ほぐす＋伸ばす＋燃やす」

1週間で太もも痩せを実現するためには、太もも痩せに必要なメソッドを取り入れるのがポイントです。

太ももが太くなる主な原因
太ももが太く見えるのは、足のむくみ、たまった脂肪やセルライト、筋力の低下が主な原因です。デスクワークや立ち仕事などで長時間同じ姿勢が続くと、血流が滞りやすくなりリンパ液や老廃物がたまってむくみやすくなるほか、冷えや塩分の摂り過ぎもむくみにつながります。

また、運動不足や脂質・糖質の過剰摂取は太ももに余分な脂肪がつきやすくなる原因です。筋力が低下すると脂肪をためこんでセルライトにつながってしまいます。

1週間で太もも痩せを叶える3つのメソッド
1週間の太もも痩せに必要なのは、むくみの改善と、筋力をアップさせて脂肪を燃やすことです。血行を促して脂肪をためこむ体質を改善しなくてはなりません。

短期間で効果を出すために、「マッサージでほぐす」「ストレッチで伸ばす」「エクササイズで燃やす」という3つのメソッドを取り入れましょう。

太もも痩せに必要な栄養素をチェック
1週間で太もも痩せを実現するためには、トレーニングだけでなく食事も重要なポイントです。糖質・脂質が高い食事や、塩分・アルコールの過剰摂取に注意してください。

むくみの改善には、海藻やほうれん草などに含まれるカリウム、梅干しや酢に含まれるクエン酸のほか、ビタミンEやビタミンB6も効果的です。筋肉量を増やすには、良質なたんぱく質である、鳥のささみや豆類、魚を1食あたり約20g摂取しましょう。

ここからは、1週間で太もも痩せするメニューをご紹介します。まずは、太ももをほぐして血流を促すマッサージです。

前ももをほぐすマッサージ
1．椅子に座り、左右それぞれ肘を前ももに当てます
2．前ももの真ん中からひざへ向かってグリグリと押しながらほぐします
3．前ももの付け根側をグリグリと押しながらほぐします

1分を目安に左右同時に行います。表面でなく骨の表面を覆っている膜まで肘を入れて、押しつぶすイメージで行うのがポイントです。

内ももをほぐすマッサージ
1．椅子に座り、両足を広げます
2．手の腹を使って左右それぞれ太ももの付け根を強く押します
3．体重をかけながら、手の腹を使って左右それぞれ内ももを強く押します
4．ひざ上から太ももの付け根に向かって移動しながら強く押します
5．太ももの付け根をしっかり押します

1分を目安に3～5回繰り返し行います。体重をかけて強めに押すのがポイントです。

太ももの外側をほぐすマッサージ
1．右側の外もものセルライトを両手のひらで強くつかみます
2．そのまま円を描くように動かします

セルライトをつかんだまま揉み込むように上下へ動かすのも効果的です。力を入れ過ぎずに気持ちいいと感じるくらいで行いましょう。

続いて、太ももの部位別におすすめなストレッチをご紹介します。

1週間で太もも痩せするメニュー②ストレッチ
1．仰向けに寝て、右ひざを曲げてかかとをお尻につけます
2．右の前ももが伸びた状態で20秒キープします
3．元に戻って反対側も同じように行います

前ももにある「大腿四頭」をほぐして柔らかくするストレッチです。

太ももの裏側を伸ばすストレッチ
1．仰向けに寝て両手足を伸ばします
2．左ひざを少し立てます
3．右ひざを両手で抱えて持ち上げます
4．胸に向かって引き寄せ、20秒キープします
5．元に戻って反対側も同じように行います

お尻が床から浮かないようにするのがポイントです。

内ももを伸ばすストレッチ
1．仰向けに寝て両足を天井に向かってまっすぐ持ち上げます
2．ひざを伸ばしたまま両足を横に開きます
3．そのまま20秒キープします

痛みを少し感じる程度のところまで足を広げるのがポイントです。

最後に、太もも痩せに効果的なエクササイズをご紹介します。

太ももの脂肪を燃焼させるエクササイズ
1．仰向けに寝て、両足をまっすぐ持ち上げます
2．ボールを蹴るようなイメージで、左右の足を動かします
3．そのまま1分間続けます

脂肪を燃焼させるには負荷を軽くするのがポイントです。リズムよく素早い動きを意識しましょう。

内ももの脂肪を燃焼させるエクササイズ
1．足のつま先を外側に向けて肩幅より大きく開いて立ち、両手を頭の後ろに置きます
2．ひざがつま先と同じ方向を向くように曲げて、お尻を後ろに引いていきます
3．太ももが床と平行になる高さまで下ろして元に戻ります
4．繰り返し10回行います

背筋を伸ばして、お尻を斜め後ろに下ろすのが内ももに効かせるポイントです。10回を1セットとして、1日に3セット行いましょう。

裏ももの脂肪を燃焼させるエクササイズ
1．壁などに手をついてまっすぐ立ちます
2．股関節が動かないように右足を浮かせます
3．右ひざを曲げて両手でかかとを持ち、お尻に引き寄せます
4．限界まで引き寄せたら、ゆっくり元に戻ります
5．反対側も同じように行います

負荷をかけたい場合は、チューブなどを使うと強度がアップします。

太もも痩せのためには、マッサージでむくみを解消して、ストレッチで硬くなった筋肉を伸ばし、脂肪燃焼に効果的なエクササイズを取り入れましょう。1週間で太もも痩せを叶えるには食事も重要なポイントです。今回ご紹介した3つのメソッドとおすすめメニューで理想の太ももを手に入れましょう。

編集&文／SANYO Style MAGAZINE編集部　写真提供／photoAC